AYA(トレーナー)の食事が凄い!腹筋と体重維持の為の筋トレメニューも調査!

ぼんじゅーる♪肌の露出が増える季節は男女問わず体型が気になります。というわけで夏に向けてダイエット&筋トレを始めたrenoです。「もう夏やし遅いやん!」っていうツッコミは無しでお願いしますね←
最近は女性の芸能人も筋トレをやっている人が多くなりました。もともと海外では女性も筋肉質の方がセクシーだと言われていてそれが日本にも伝わってきているそうです。そんな中、ものすごい腹筋美ボディーの女性トレーナーのAYAさんが話題となっています。シックスパックバッキバキの腹筋で最近テレビにも出演されていますし、なんでも彼女の食事がインスタで公開されていて凄いとの事。一体どんな食事をしているのか気になります。そこで今回はAYAさんが取り入れている食事と腹筋と体重をする筋トレメニューについて調べてみました!

サッと読みたい人はココをCHECK！

AYA(トレーナー)プロフィール
AYAの腹筋画像がヤバイ!
AYAの食事メニューは?
- まずは1週間「糖質オフ」で3kgダイエット
- AYAの実際に食べている最近の食事
AYAの筋トレメニューは?
あとがき

AYA(トレーナー)プロフィール

名前：AYA
本名：小山内あや(おさないあや)
生年月日：1984年生まれ
年齢：33歳(2017年7月)
出身：兵庫県
身長：175cm
体重：53kg
体脂肪率：13%
スリーサイズ：84 60 89
血液型：O型

AYAさん、めっちゃ美人です♪ボク好みのタイプやわ〜。本名は小山内(おさない)あやだけど顔は幼くはないですね。。。失礼しやした。

親のお仕事の関係で幼い頃から何度も引っ越しをしていたのですが、運動神経と体格に恵まれていたのでどこに行ってもすぐに友達ができたそうです。

こういう子、学校に一人はいたよね〜!俗に言うスーパー転校生ってやつ。

学歴は公開されていませんが、体育大学を卒業しスポーツジムで働きながらモデルとしても活動しています。ちなみにこのモデルはファッションモデルで体のモデルではありません。

服の為のモデルなので筋肉バッキバキだとあまりよろしくないモデルです。スポーツジムの仕事はトレーナーだったのである程度のトレーニングは必要でしょうし、ちょうど良かったのかもしれないですね。

そんなある日、アメリカの腹筋バッキバキ女性モデルの動画を見て衝撃を受け、しっかりと筋肉のついた体を目指すようになったそうです！

どんな動画だったのでしょうね？まさか女性ボディービルダーの動画でしょうか？

こんな感じの？

これを見ると幽遊白書の戸愚呂弟を思い出しちゃいますが。。。

もはや筋肉ではなく鎧ですね。

とにかく、かなりの衝撃を受けたのでしょう。彼女も本格的にトレーニングするようになり、美しい筋肉ボディーの為にストイックな食事制限、筋トレのメニューをこなしたそうです。

AYAの腹筋画像がヤバイ!

そんな彼女が手に入れた腹筋バッキバキの画像を集めてみました！

綺麗な割れ方してます♪

無駄な脂肪がありませんね

力を入れずにこの腹筋なんでしょうか？

メイクで雰囲気もガラッと変わります♪

腕と肩周りも凄いです

この腕の筋、男でも憧れます♪

脚も長いし綺麗♪てかタイヤデカイw

どんなポーズでも似合います♪

ボクの一番お気に入り♪

惚れ惚れしちゃう腹筋ですね♪

AYAの食事メニューは?

そんなAYAさんが考案した食事メニューはただ単に食事を制限するだけではありません。しっかりと食べながら体を絞るので空腹で苦しむ事はありません。

まずは1週間「糖質オフ」で3kgダイエット

炭水化物、糖類を極力摂らない
野菜とたんぱく質で満腹になる感覚を覚える
加工食品は避ける

まずは朝食。糖質の多い芋やかぼちゃ以外の野菜となら食べ放題。ゆで卵と豆腐もOK!乳製品は脂肪分が多いので避けます。

コンビニやイオンなどのスーパーでサラダの盛り合わせがあるから、それでOK！味に飽きないようにドレッシングはいくつかあったほうがいいね♪

昼食は朝食用の野菜を少し残しておいてそこにスモークサーモンをちょい乗せでランチボックスにします。

ちなみにボクはこれは朝、時間がなくてできなかったので会社近くのすき家の牛丼ライトで代用しました。牛丼ライトは牛丼のご飯の代わりに豆腐とサラダが入っているヘルシー牛丼です♪持ち帰りできないので毎日通ってます。店員に牛丼ライトの人って覚えられたかもw

夜は体作りの為に肉か魚でたんぱく質を摂取します。用意できない時は豆腐や豆類、卵で代用します。空腹感を抑えるにはスープ系がオススメです。

ボクはここまで料理もできないのでコンビニの春雨スープとサラダとか、黒豆で代用しています。
ちなみに・・・これだけだとやっぱりお腹が空きます。そんな時はガムを噛んだり、reno式腕立てをして空腹を紛らわせますw

そうそう、reno式腕立てとは知り合いのムキムキマッチョおじさんに聞いた腕立て伏せの方法なんですが、単純に腕立てをするだけでなく、腕を曲げる時に息を吸い、腕を伸ばす時に息を吐く腕立て伏せのやり方の事です。普通の腕立て伏せの3倍以上の効果がある。らしいのでやっています。これマジでしんどいから効果はあると思うよ！てか、ボクも何気にストイックでしょ？←

AYAの実際に食べている最近の食事

最近の食事🍽✨ いつかのお昼ごはん。いつかの夕ご飯。お魚大好きだけど、やっぱりお肉を食べないと回復しないからお肉の頻度が多めです。今度お弁当シリーズ載せますね😌🍱 #トレーニング直後は #プロテインでたんぱく質を補給し #トレーニング後1時間以上空けてからランチ #本当にこれだけ？って良く聞かれますが #実は野菜をたらふくおかわりしてますw

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 6月 1 6:18午前 PDT

野菜はたらふくおかわりしているとの事。

Ayaのお弁当シリーズ🍱✨ #Lunch 1番深いZiplocに、ほうれん草・ケール・水菜をベースに上の具材は気分に合わせて👍🏻❤️ 午前中のトレーニングの後に食べるので、あまりheavyなものは内臓がビックリしてしまうので避けてます🙏🏼✨ #砕いたナッツは私の中で必須 #カリカリ噛むだけで脳がお腹いっぱい😊 #手掴み程度のナッツは必要な脂肪分

Aya_Officialさん(@aya_fitness)がシェアした投稿 – 2017 6月 5 9:02午後 PDT